À la découverte du Yoga

Vinyasa Yoga

Le « Vinyasa Yoga » bouscule tous les préjugés qu’on peut avoir sur la pratique du yoga !

Vous recherchez une pratique dynamique qui allie renforcement musculaire, mobilité et souplesse ? Alors le Vinyasa est fait pour vous !

➳ Qu’est-ce que le « Vinyasa Yoga » ?

Vinyasa est un terme Sanskrit qui signifie « synchronisation du mouvement sur la respiration ».

Le Vinyasa est donc une pratique dynamique (enchainements de positions) dans laquelle on va harmoniser la respiration avec chaque posture. L’enchaînement de mouvements dynamiques qui le caractérise lui vaut d’être particulièrement prisé en Occident. Il correspond sans doute mieux aux besoins plus spécifiques des populations occidentales, à leur culture, à leur mode de vie car c’est un yoga qu’on pourrait définir comme « plus physique ».

Il n’en reste pas moins directement inspiré du yoga traditionnel. Issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une séries d’enchaînements de postures bien précises, fixes et très codifiées qu’il faut répéter, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif. Les enchaînements sont le fruit de l’expérience acquise par l’enseignant et sont adaptables aux besoins de chacun. Cela permet de composer la séance en fonction du groupe, de son niveau de pratique et de personnaliser le type d’enseignement.

La liberté de l’enseignant permet ainsi de déterminer des thèmes par séance : renforcement musculaire, équilibre, travail du dos, travail de la ceinture abdominale, souplesse, mobilité, etc. On adapte librement le flow de postures, ce qui rend les séries de vinyasas infinies. C’est là toute sa richesse qui permet de conjuguer magnifiquement la respiration avec les mouvements dynamiques dans une parfaite harmonie.

Cette fluidité développe ainsi une conscience interne, une conscience du mouvement du souffle avec le corps. Un état de conscience de notre unité qui favorise la méditation et l’apaisement mental.

Le Vinyasa est donc une merveilleuse porte d’entrée vers les disciplines du yoga en général, disciplines de plus en plus appréciées tant on perçoit à quel point elles permettent d’atteindre une forme de plénitude physique et mentale. Un besoin essentiel quand on subit (souvent malgré soi), un stress quotidien lié au fonctionnement de la société actuelle.

➳ Les bienfaits du Vinyasa :

• Il nous fait transpirer et permet ainsi d’éliminer les toxines et de se débarrasser des impuretés ;
• Il sollicite l’ensemble de nos muscles et favorise donc grandement le renforcement musculaire. Il permet ainsi de dessiner une musculature esthétique de manière saine et douce et de tonifier le corps ;
• La respiration synchronisée augmente l’oxygénation des cellules et des organes, ce qui permet d’augmenter la capacité respiratoire du pratiquant ;
• Il permet également de travailler la souplesse en profondeur ;
• Il aide à la gestion du stress, à l’apaisement du mental et favorise le sommeil et la relaxation ;
• Il aide à la maitrise de la concentration.

Ce style de yoga est particulièrement apprécié pour son aspect sportif, fluide, créatif et rythmé. Sa pratique régulière est donc bénéfique tant pour la santé physique que mentale, car il permet de travailler tant sur l’équilibre physique du corps (alignement postural, musculature, articulations et souplesse), que l’équilibre mental et spirituel (la respiration procure un incroyable sentiment d’apaisement et de concentration).

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Le Vinyasa, c’est pour tout le monde !

Bien que cette pratique soit plus intense et dynamique, par rapport à d’autre styles de yoga, il est accessible à tout le monde, notamment aux personnes qui souhaitent retrouver un mieux-être. La raideur du corps et le manque de souplesse ne doivent pas dissuader ceux qui désirent suivre un cours de Vinyasa. Avez la pratique, vous deviendrez souple plus vite que vous ne l’imaginez.​​

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Début de séance par un moment de concentration pour se recentrer sur soi (« centering ») :
– Salutations au soleil ;
– Flow : Enchainement des différentes postures rythmées par les mouvements d’inspirations et d’expirations ;
– Fin de séance par un moment de relaxation profonde.

Yin Yoga

Le Yin yoga est un yoga « calme », mais intense, qui consiste à maintenir son corps dans des positions spécifiques, sans bouger, pendant un certain temps (min. 3 minutes).​

La plupart des postures se font au sol et l’objectif est le relâchement musculaire total afin de travailler en profondeur les tissus conjonctifs (articulations, tendons, ligaments, cartilages).​

Le cartilage est un tissu blanc, lisse et élastique qui recouvre les extrémités de chaque os. Il permet aux os de l’articulation de glisser l’un sur l’autre et joue un rôle d’amortisseur. Il baigne dans le liquide synovial (principalement composé d’acide hyaluronique) qui amortit les chocs, lubrifie les articulations et assure leur protection lors de nos mouvements.​

Avec l’âge, à partir de la trentaine, le liquide synovial perd progressivement ses propriétés visqueuse et élastique, ce qui entraîne une usure du cartilage qui cause des douleurs et une gêne dans les gestes de la vie quotidienne : nos articulations commencent à se raidir, nos mouvements deviennent moins amples, on perd en mobilité et en souplesse.

Nos articulations nous permettent de bouger.

C’est pourquoi il est important de les travailler afin de maintenir la lubrification de nos articulations. Le Yin yoga est spécialement conçu pour recréer de l’espace dans le corps et assurer la lubrification de nos tissus dans le but d’augmenter l’amplitude de nos mouvements.

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Par ailleurs, le relâchement des tissus profonds engendre une meilleure circulation des énergies, qui détoxifie le corps, amenant également une profonde relaxation du corps et du mental au travers d’une grande décharge émotionnelle.

La tenue des postures dans l’immobilité et pendant plusieurs minutes permet de se reconnecter complètement à soi-même au travers de la respiration. La pratique guidée de la respiration permet d’activer le système nerveux parasympathique, qui est notre système de repos et de digestion, et d’extérioriser tout le stress retenu dans le corps.

Le Yin yoga est un yoga « magique » qui est physiquement simple à pratiquer, mais qui procure des bienfaits phénoménaux sur le bien-être.

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Yin & Yang Yoga

La séance commence avec des postures de Yin yoga afin de calmer l’esprit et de travailler sur la mobilité et la flexibilité (travail des « fascias » ou « tissus conjonctifs » : articulations, tendons, ligaments, cartilages).

Elle sera suivie de salutations au soleil et d’un enchainement de postures actives visant à travailler le renforcement musculaire (Vinyasa). A l’inverse, la séance peut également commencer par une pratique dynamique (Vinyasa) et se terminer par des positions maintenues plus longtemps afin de se détendre et de calmer le système nerveux (Yin).

Cette pratique vise donc à la fois le renforcement musculaire et la mobilité/stretching du corps dans le but d’équilibrer le corps et l’esprit. Les élèves feront l’expérience d’une pratique dynamique combinée
à des étirements profonds.

Ce cours convient à toutes les personnes qui cherchent à équilibrer à la fois leur force et leur mobilité.

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